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老年人保护心脏有哪些方法

   导读:老人保护心脏有哪些方法?老人懂得科学地保护好心脏,这样将对身体有很大的好处。那么老人保护心脏有哪些方法?下面养生之道网为您介绍。

  心脏病是很多中老年人害怕的疾病之一,其危害是非常巨大的,严重时会危害生命,因此要知道如何保护心脏,生活中一定要养成健康科学的生活习惯,一些保护心脏的食物也要经常食用,但是要遵循一定的老年人饮食原则,这样做才可以保护心脏。
  心脏病多发于中老年人,所以中老年人特别要注重心脏的保护,那么你知道如何保护心脏吗?下面小编就分享几种护心脏的方法。
  一、老人常做这事可以护心脏
  老人保护心脏有哪些方法
  1、多吃复杂碳水化合物
  碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
  2、心脏有问题也要锻炼
  有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。
  3、按摩内关穴
  内关穴可以说是心脏的卫士,直接关系心脏功能的调节,比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴,以此来达到疏通经络、预防保健的作用哦。
  手掌朝上,握拳能看到手掌中间有两条筋,内关穴就在两筋中间,腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当,按揉以酸胀为佳。
  4、预防高血压
  高血压有沉默杀手之称。当血压升高时,心脏不得不更加努力工作,以把血液输送到身体各个部位。
  如果不加以治疗,高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。
  5、减少盐和钠的摄入量
  这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分,但是,在许多调味品和罐装食品中,也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品,少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。
  6、起床宜慢,平稳血压
  研究发现,清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时,体内会分泌肾上腺素等应激的激素,血压就会随之升高,那么耗氧量也会有所增加。
  一觉醒来,身体处于脱水状态,血液浓度更大,流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。
  清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖,如果爱晨练,切记充分热身再运动,以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂,最好在晚上上床前服用,这样清晨药效才能达到最佳状态。
  7、做手指操,养护心脏
  所谓“十指连心”就是说人的十个手指与心的关系十分密切。因此,经常活动手指,无疑会增强心脏功能。
  同时由于每一根手指都有经络,经过四肢直接通到头面及脑的深部,所以运动手指时,就可刺激到大脑里不同的中枢。透过各个经络,对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。
  8、运动比减肥更重要
  经常锻炼的人,心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米,就算不能减肥,患病风险也会大大降低。
  9、心脏有问题也要锻炼
  有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。
  10、学会最佳的放松技巧
  平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
  11、多吃复杂碳水化合物
  碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
  12、别忽视自己的腹部不适
  当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。
  二、老年人保护心脏的禁忌
  1、忌过饱
  人们用餐后流向胃肠的血液增加,心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱,流经心脏的血液会骤然减少,引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。
  2、忌过劳
  适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢,有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心,影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。
  另外,还要注意情志调理,防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激,影响心脏功能,进而影响健康。
  三、保护心脏的食物
  1、黑芝麻
  黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。
  2、黄豆
  黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
  3、玉米
  玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。
  4、马铃薯
  该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
  四、老年人饮食原则
  1、要软
  老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类食物外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物。
  2、要淡
  老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。
  3、要慢
  只有细嚼慢咽,才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。
  4、要早
  所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。
  5、要少
  俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。
  6、要暖
  中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。
  五、老人饮食的误区
  老人饮食误区1、长期吃粥
  老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。
  事实上,长期吃粥对于老年人的健康来说,并没有什么太大的好处。首先,粥虽然是一种比较软烂的食物,但是吃的太多,同样不会很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能给身体提供足够的营养,而长期营养不良对于老年人的伤害可是非常大的哦!
  所以,吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗,应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些,也可吃面条,长期吃粥并不适宜。
  老人饮食误区2、吃的菜煮太烂
  生活中,不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。
  所以,老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。
  老人饮食误区3、钙补得越多越好
  过度补钙只会给老年人的健康带来威胁,但是在实际的生活中,很多老年人都觉得补钙应该补得越多才越好。事实上,如果你摄入的钙质远超过了身体的需要的话,那么这些钙质就会对健康造成威胁,甚至会引发疾病哦!
  钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。
  不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,比如肾结石、血管钙化 等。
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