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月子腰疼怎么办

   导读:月子腰疼怎么办?腰疼这是许多女性经常会出现的情况,特别是在女性生理期或者是在坐月子的时候这样的情况出现的更加频繁。那么坐月子腰疼怎么办?下面小编为你介绍。

  月子腰疼怎么办
  1、通过锻炼疗法缓解月子腰疼
  1.1、缓解腰部疼痛运动操:仰卧平躺,屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下,进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。相信上面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。
  1.2、掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。
  1.3、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
  月子腰疼怎么办
  1.4、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
  1.5、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
  2、月子腰疼应避免常弯腰
  准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
  3、月子腰疼应及时补钙
  哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
  4、月子腰疼应适当减肥
  很多人产后体重暴增,特别是腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥,减轻腰部负担。
  月子腰疼的原因
  1、生理性缺钙。怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体的各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢,孕妇的常规饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,同时,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,而缺钙容易引起腰疼。
  月子腰疼怎么办
  2、劳累过度:由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,骨肉韧带拉长,弹性下降。产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松驰了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
  3、姿势不当:妈妈在给婴儿喂奶时,都喜欢低头看着婴儿吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易导致疲劳;为了更好地照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,引发产后腰疼。
  如何预防产后腰疼
  平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
  注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
  月子腰疼怎么办
  产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。
  经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
  如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
  产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
  睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。
  腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
  学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。
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